Kaip išgyventi ir klestėti kaip labai jautriam asmeniui, su Shonda Moralis

Pokalbis su Phil La Duke

Gerbk dovanas. Kokie yra tie PSP bruožai, kurie anksčiau (jūsų ar kitų) buvo vertinami kaip neigiami? Kokia yra didelio jautrumo nauda ir teigiamas šalutinis poveikis? Kaip galite panaudoti tuos, kurie yra jūsų supervalstybė?

Dalyvaudamas mūsų serijoje apie tai, kaip išgyventi ir klestėti kaip labai jautriu asmeniu, turėjau malonumą apklausti Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, yra moterų sąmoningumo suteikimo trenerė, pranešėja ir psichoterapeutė privačioje praktikoje. „BEA HIVE“ įkūrėja - mėnesinė narystė internete užimtoms, ambicingoms moterims, norinčioms atsistoti nuo žiurkėno rato ir žaisti didesnėmis per 5 minutes per dieną. Shonda mano, kad kai moterys įgalina save ir sukuria gyvenimo pusiausvyrą, jos išlaisvina sugebėjimą neįtikėtini pasiekimai. Apdovanojimų autorė „Kvėpuok, mama“, „Kvėpuok“: „5 minučių trukmės užimtos mamos“ ir „Kvėpuok“, „Įgalink“, „Pasiek“: 5 minučių dėmesingumas moterims, kurios visa tai daro, Shonda gyvena Pensilvanijoje su savo vyru ir dviem vaikais, mėgsta žaisti lauke, stengiasi praktikuoti tai, ką ji skelbia, ir nuolatos žavi tuo, kas priverčia žmones erzinti.

Labai ačiū, kad tai padarėte kartu su mumis! Ar galite šiek tiek papasakoti mūsų skaitytojams apie save ir tai, ką darote profesionaliai?

Man patinka, kad mano karjera būtų įdomi ir įvairi, asmeninėje praktikoje paskirstant laiką tarp rašymo, bendradarbiavimo, kalbėjimo ir psichoterapijos klientų gydymo. Man patinka skaityti, mokytis, sekti savo smalsumą ir dalintis tuo, ką atrandu. Aš esu didžiulis tikintis, kad paprastais, nuolat vykstančiais mažais įpročių pokyčiais mes visi galime sukurti gyvenimus, kurie mus apšvies. Aš esu žmona ir mama dviem vaikams nuo aštuonerių iki aštuoniolikos metų.

Ar galite padėti mūsų skaitytojams apibrėžti, ką reiškia labai jautrus asmuo? Ar tai tiesiog reiškia, kad jausmai lengvai įžeidžiami ar įžeidžiami?

Ypač jautrus asmuo (arba sensorinis apdorojimo jautrumas) yra įgimtas bruožas, paveikiantis penkiolika – dvidešimt procentų suaugusiųjų gyventojų. Kaip ir visi bruožai, jautrumas išlieka kontinuume. Lengvai įskaudinami jausmai yra tik vienas iš daugelio aspektų. Kadangi HSP smegenys giliau apmąsto savo vidinį ir išorinį pasaulį, jos taip pat yra lengviau užvaldomos ir pernelyg stimuliuojamos. Jie linkę stebėti prieš pradėdami veikti, mieliau analizuodami savo patirtį. HSP taip pat yra kūrybingi, sąžiningi ir pastebi informaciją, kurios kiti gali ne. Remiantis tyrimais, apie septyniasdešimt procentų HSP yra intravertai, o tai reiškia, kad, priešingai nei intuityviai, visi trisdešimt procentų HSP yra ekstravertai.

Ar labai jautrus žmogus turi didesnę empatiją kitiems? Ar labai jautrus asmuo yra įžeistas dėl skaudžių pastabų apie kitus žmones?

Taip ir dažnai. LPS turi stiprų empatijos jausmą ir emocinę reakciją, o tai lemia aukštą jautrumo lygį - emociškai, protiškai, fiziškai ir elgesio atžvilgiu. Kadangi jie taip stipriai įsijaučia į kitus, jie taip pat jaučia kitų skausmą ir skaudžiau. VSD neabejotinai gali jaustis įžeisti kitų vardu.

Ar labai jautrus asmuo turi didesnių sunkumų dėl tam tikrų populiariosios kultūros, pramogų ar naujienų dalių, vaizduojančių emocinį ar fizinį skausmą? Ar galite paaiškinti ar papasakoti istoriją?

Nors daugelis ne HSP gali žiūrėti filmą ir įsivaizduoti, kaip jaučiasi veikėjai, PSP stipriai patiria savo kūne, kaip jie įsivaizduoja veikėjus, neigiamai ar teigiamai. Viršūnė yra ta, kad PŠS labiau patiria laimę, džiaugsmą ir baimę. Neigiama priežastis, be abejo, yra jų ūmus asmeninis nemalonus patyrimas, stebimas fizinis ir emocinis skausmas.

Ar galite papasakoti istoriją apie tai, kaip labai jautri prigimtis kėlė problemų kam nors darbe ar socialiai?

Neseniai universiteto koledže dirbusi Sarah pastaruosius metus gydė nerimo jausmą. Pasinaudodama savo terapeuto pagalba, nustatydama savo prigimties prigimtį, Sarah išmoko sąmoningai nustatyti ir saugoti rūpinimosi savimi įpročius, skirtus įkrauti per ilgas baterijas. Pripažindama, koks tai yra gyvybiškai svarbus jos gerovei ir sugebėjimui kasdieniškai susitvarkyti su SP, Sara meditavo, ėjo ilgus pasivaikščiojimus lauke ir daug skaitė, daug laiko praleisdama poilsiui.

T. y., Prieš keletą mėnesių, kai Samas atėjo. Sara buvo supažindinta su Samu kolegos vakarėlyje, kur, akimirksniu prisijungdami, jie sustojo prie ramaus kampo aptarti savo bendros meilės muzikai, knygoms ir lauke. Nuo tos akimirkos abu buvo beveik neatsiejami. Tačiau neilgai trukus Sara pradėjo jaustis ir tada, kai praėjo per daug laiko kartu, ir vis labiau troško solo laiko.

Iš pradžių Samas įsižeidė, kai Sara tylėjo, norėjo būti viena arba troško bėgti iš vakarėlio, kaip tik prasidėjo. Sara stengėsi, kaip paprašyti to, ko jai reikėjo, ir sunku net sau pačiai suderinti savo laiko poreikį su gilėjančiais, užgniaužtais jausmais Samui.

Saros terapeutė paragino ją pasidalyti savo kaip ŠSD patirtimi su Sam - kaip tai paveikia jos mintis, emocijas ir elgesį - leidžianti Sam geriau suprasti ir gerbti jų skirtumus. Užuot individualizavęs Saros potraukį solo, Sam išmoko ją paskatinti rūpintis savo poreikiais, įskaitant reguliarų laisvalaikį.

Jei Sara nebūtų buvusi tokia sąmoninga ir atvirai komunikuojanti su Sam, jos poreikis pasikrauti būtų greičiausiai sukėlęs nesantaiką tarp jų. Nors partneriai, neturintys HSP savybių, gali iki galo nesuprasti savo mylimo SPS vidinio gyvenimo, jie, naudodamiesi sveiko bendravimo doze, gali būti išsilavinę ir prisitaikyti prie savo partnerio poreikių, abu gyvendami laimingai kada nors kartu. (Ir Sam ir Sarah vis dar stiprūs.)

Kada vidutinio žmogaus jautrumo lygis pakyla aukščiau visuomenės normos? Kada žmogus vertinamas kaip „per jautrus“?

Bruožas pakyla aukščiau visuomenės normos, kai jis daro įtaką jo veikimui darbe, namuose ar apskritai gyvenime. Iki to laiko, kai VSD pripažins jautrumą tam, kas tai yra, jiems dažnai visą gyvenimą buvo sakoma, kad jie yra „per daug jautrūs“. Jautrumo barometras taip pat priklauso nuo kultūros, auklėjimo ir nuo to, kaip jautrumą per savo gyvenimą įrėmino įtakingos figūros.

Kai asmens jautrumas ir toliau neigiamai veikia jo asmeninį ar profesinį gyvenimą, gali tekti kreiptis pagalbos į terapeutą - ne tiek mokyti jautrumo iš jų, kiek išmokti, kaip prisitaikyti ir susitvarkyti pasaulyje, kuris ne visada palankus. į SP iššūkius.

Esu tikras, kad labai jautrus jausmas taip pat suteikia tam tikrų pranašumų. Ar galite mums pasakyti keletą privalumų, kuriuos turi labai jautrūs žmonės?

PPS yra intuityvesni, rūpestingesni, empatiškesni, todėl verčiami veikti kitų vardu. Jie yra įsivaizduojantys, kūrybingi ir nuovokūs. LPS taip pat yra labai pastabios, jaučia niuansuotas emocijas ir balso intonacijas bei moka skaityti neverbalinius žodžius. (Tai yra, kas nesakoma, o kiti perduodami kūno kalba).

Ar galite pasidalyti istorija, su kuria teko susidurti, kai didelis jautrumas iš tikrųjų buvo pranašumas?

Darbo dienos pabaigoje HSP psichoterapeutė Tara išvyko pasiimti savo vaikų iš mokyklos. Kai jos biuro telefonas pradėjo skambėti, ji trumpai svarstė leisti skambinti į balso paštą, tačiau vietoj to spontaniškai atsakė. Kita vertus, vyras teiravosi apie artėjančią klasę, kurią ji priėmė. Tara pasijuto tyliai atsidususi, apgailestaudama dėl savo impulsyvumo. Ryte galėčiau grįžti į skambutį, pamanė ji. Dabar ji pavėluos į savo vaikus.

Pasirengęs užbaigti skambutį, kažkas subtilaus vyro balsu privertė Tarą pristabdyti, atsisėsti tiesiai ant jos kėdės ir nuolat kalbėtis. Vėliau ji primins, kad niekas apie jo žodžius nedarė kančios; ją įspėjo giliai liūdna jo balso intonacija.

Po kelių minučių švelnaus zondavimo jaunuolis prisipažino, kad iš tikrųjų jautėsi aktyviai nusižudęs. Tara, užjaučianti jo treniruotes, pakeitė telefoną, kol parėjo į ER ir buvo paguldyta gydytis. Jos labai suvokiantys įgūdžiai greičiausiai išgelbėjo jo gyvybę. Pabudusi iš susitikimo, Tara suprato, koks neįkainojamas jos sugebėjimas įsijausti į kitų emocijas. Sulaukusi vaikų ir apibūdinusi nestabilią situaciją, jos lėtumas buvo greitai atleistas.

Atrodo, kad nepadarysite jokios žalos būdami pernelyg empatiški. Kokia yra linija tarp empatiško ir labai jautraus?

Nepaisant to, ar esame tiesiog empatiški, ar labai jautrūs, problemų kyla, kai sąmoningai nenustatome sveikų ribų. Sveikų ribų nustatymas ir laikymasis reiškia, kad galime lengvai atskirti savo ir kitų mintis ir emocijas. Mes suprantame, kad negalime sutvarkyti kažko kito - nors mes galime jiems vadovauti ir palaikyti, jie turi patys atlikti darbą. Kartais tai reiškia, kad reikia sutikti, kad kitas asmuo gali likti įstrigęs savo nesveikų modelių srityje.

Nors HSP yra labai stengiamasi padėti tiems, kuriems jos reikia, jiems gali tekti priminti, kad jie negali vienišiai išgelbėti viso pasaulio ir visų jo gyventojų. Ne viską galima išspręsti ir ne visi nori būti sutvarkyti. Pasirengimas padėti aiškiai apibrėžtais būdais, taip pat rūpinimasis savimi, yra geriausia PSP, norint užkirsti kelią perdegimui.

Socialinė žiniasklaida dažnai gali būti neryški. Kaip socialinė žiniasklaida veikia labai jautrų asmenį? Kaip labai jautrus asmuo gali naudotis socialinės žiniasklaidos pranašumais, kad jos neįsitrauktų?

Tai taikoma ne tik HSP, bet ir mums visiems!

Atminkite, kad dauguma žmonių savo gyvenimo įspūdžiais dalijasi tik teigiamai. Visi kartais kovoja.

Kai atpažįsti pavydo kančią, pagalvok, kas tave patraukia. Daugiau tikslo jūsų gyvenime? Socialiniai ryšiai? Nuotykis? Sveika gyvensena? Kokį mažą pakeitimą galite padaryti siekdami to?

Nustokite lyginti. Arba, veikiau, kai pastebite, kad lyginate save su kitais, pasiūlykite sau šiek tiek užuojautos, tada grąžinkite savo dėmesį į savo gyvenimą ir tai, ką jūs iš tikrųjų kontroliuojate.

Naudokite socialinę mediją mažomis dozėmis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės praleidę laiką su juo. Liūdnas? Pavydus? Tuščia? Demoralizuotas? Jei taip, atkreipkite dėmesį ir atitinkamai pakoreguokite. Padėti gali naudojant laikmatį trumpam dienos registracijai arba periodiškai pasninkant socialinėje žiniasklaidoje.

Kaip patartumėte pacientui reaguoti, jei kažkas, kurį jis girdi ar mato, trukdo ar paveikia jį, bet kiti komentuoja, kad tai yra menkavertiškumas ar kad tai yra nereikšminga?

Visų pirma, tavo patirtis yra tavo patirtis. Niekam kitam tai nėra kuo mažiau ar mažiau. Vien todėl, kad kažkas kitas suvokia skirtingai, nepadaro jūsų suvokimo ne mažiau tinkamu ar tikru. Gerbk tai ir turėk.

Pasirinkite savo kovas. Vien todėl, kad jaučiatės įskaudintas, dar nereiškia, kad su juo verta susidurti. Vietoj to, kartais gali būti, kad jūs pastebėsite, įvardinsite patirtį, pasiūlysite užuojautą ir leisite tai praeiti. Atminkite, kad tai nėra tas pats, kas pasigailėjimas ar nesąžiningo elgesio leidimas, o sąmoningas sprendimas, kada verta skirti jūsų energijos ir laiko spręsti.

Jei norite perduoti savo vidinį pasaulį, naudokite „Aš jaučiu pareiškimus“. Jaučiuosi įskaudinta, kai tu su manimi šitaip kalbi. Panašu, kad tu pyksti ant manęs, kai naudoji tą toną. Kai buvau tame gausiame renginyje, jaučiausi sumišusi ir išsekusi. Teigiamai perduokite savo suvokimą.

Gaukite išorinę perspektyvą. Pasidalykite situacija su patikimu draugu ar terapeutu, kuris gali objektyviai įvertinti jūsų patirtį ir prireikus pasiūlyti alternatyvių perspektyvų.

Kokias strategijas rekomenduotumėte savo pacientams įveikti iššūkius, susijusius su pernelyg jautrumu, nepakeisdami rūpestingo ir empatiško prigimties?

Praktikuokite budrumą.

Žmogus gali išmokti jaustis visavertis ir būti sukeltas išorinių dirgiklių bei nereaguoti. Šis požiūris yra kitoks, nei užgniaužti jausmus ar apsimesti, kad jų nėra. Sveikas būdas susitvarkyti yra atpažinti, įvardinti, leisti (nesipriešinti ir kovoti prieš), o tada pasirinkti, kaip reaguoti. Tik tada mes pereiname iš reaktyvumo režimo. Šioje trumpoje pauzėje galime suabejoti savo pasakojama istorija apie situaciją ir įvertinti jos pagrįstumą, rimtumą ir poreikį imtis veiksmų.

Susiraskite terapeutą, kuris gerbia jūsų SP savybes ir gali padėti jums panaudoti tas esamas supervalstybes.

Praktikuokite savęs priežiūrą religingai.

Išmokykite savo artimuosius apie tai, kas yra būti ligonine.

Kokius „mitus“ norėtumėte išsklaidyti būdami labai jautrūs žmonės? Ar galite paaiškinti, ką turite omenyje?

Tai HSP sąmoningai dramatiška.

Jautrumas yra įgimtas bruožas. HSP aktyviau įsisavina ir apdoroja dirgiklius, todėl jų patirtis yra tokia pati tikra ir tiksli, kaip ir ne HSP.

Kad jie niekada nepasikeis.

Geros žinios yra tai, kad labai jautrūs tipai gali maloniai treniruotis labiau link jautrumo tęstinumo centro, mokydamiesi išnaudoti kai kuriuos teigiamus HSP požymius, tokius kaip empatija, intuicija ir sąmoningumas kaip supervalstybes, tuo pačiu pakeisdami savo mąstymą, kad sumažintumėte žalingi.

Tai, kad esate HSP, yra neigiama.

Kaip matėme, yra daugybė žavių SPP bruožų.

Kaip žinote, vienas iš iššūkių būti labai jautriu žmogumi yra žalingas ir atstumiantis požiūris „kodėl tu negali tiesiog nustoti būti toks jautrus?“ Kaip manote, ką reikia padaryti, kad būtų aišku, kad jis tiesiog neveikia taip?

Tokie straipsniai yra puiki pradžia! Turime šviesti visuomenę apie PAS ne tik todėl, kad jie galėtų geriau suprasti, bet ir padidinti toleranciją ir supratimą apie visus mūsų skirtumus, patirtį ir reakcijas. Kokybės, laikomos deficitu, beveik visada gali būti įvardytos kaip stipriosios pusės, jei norime būti atviri ir smalsūs.

Ar galite pasidalyti su mumis savo „5 dalykais, kuriuos reikia žinoti, norint išgyventi ir klestėti kaip labai jautriam asmeniui? Pateikite istoriją ar pavyzdį kiekvienam.

  1. Pažink save. Savęs supratimas yra galingas ir yra pagrindinis dalykas siekiant valdyti gyvenimą kaip HSP. Pradėkite kasdienę meditacijos praktiką, kad padidintumėte savo minčių, kūno pojūčių, emocijų ir elgesio supratimą. Tik tada jūs galite rimtai pagerinti savo sugebėjimą savarankiškai reguliuoti.
  2. Gerbk dovanas. Kokie yra tie PSP bruožai, kurie anksčiau (jūsų ar kitų) buvo vertinami kaip neigiami? Kokia yra didelio jautrumo nauda ir teigiamas šalutinis poveikis? Kaip galite panaudoti tuos, kurie yra jūsų supervalstybė?
  3. Ugdykite aplinkinius. Pasidalykite šiuo straipsniu su jais. Leisk jiems žinoti, koks jausmas būti tu.
  4. Padėkite savo dovanas naudoti. Kas tau skambina? Jums gali tekti valdyti norą išgelbėti pasaulį, tačiau šiaip sau pasirinkti priežastį, kuri su jumis kalba, pasinerkite ir pradėkite.
  5. Praktikuokite savigydą. Meditacija, mankšta, solo laikas, sveikos ribos. Jei jums sunku, pasitarkite su terapeutu.

Esate didelės įtakos žmogus. Jei galėtumėte įkvėpti judėjimą, kuris atneštų daugiausiai naudos daugumai žmonių, kas tai būtų? Niekada negali žinoti, ką gali suaktyvinti tavo idėja.

Man labai patinka, kai žmonės įgalina įgalinti žmones, kad jie galėtų atsitraukti nuo žiurkėno užimtumo rato, žaisti daugiau ir išlaisvinti savo supervalstybes pasaulyje. Aš tikiu, kad pasiekę šiek tiek ramybės savo gyvenime, mes atveriame galimybes dideliems pasiekimams ir indėliui į didesnį gėrį. Pasauliui mums reikia!

Kaip mūsų skaitytojai gali jus sekti internete?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Ačiū už šias fantastiškas įžvalgas. Mes labai vertiname laiką, kurį praleidote tam.

apie autorių

Philas La Duke'as yra populiarus pranešėjas ir rašytojas, jo spausdinta daugiau nei 500 kūrinių. Jis yra prisidėjęs prie „Entrepreneur“, „Monster“, „Thrive Global“ ir yra publikuojamas visuose apgyvendintuose žemynuose. Jo pirmoji knyga yra visceralinis, be jokių apribojimų žvelgiantis į darbuotojų saugumą. Aš žinau, kad mano batai yra nenaudojami! Rūpinkis savo reikalais. „Iconoclast“ darbuotojų saugos vaizdas. Naujausia jo knyga yra „Lone Gunman: Perrašymas smurto prevencijos darbo vietoje vadovo“, nurodytas Nr. 16 „Pretty Progressive“ žurnalo 49 knygų, kurias išsamiai studijuoja galingos moterys, sąraše. Trečioji jo knyga „Kraujas mano kišenėse yra kraujas ant tavo rankų“ tikimasi kovo mėnesį. Vėliau pasirodys knyga „Mylimasis narkomanas: opioidų epidemijos papildoma žala“, kuri turėtų būti išleista birželio mėn. Stebėkite Philą „Twitter“ @philladuke arba skaitykite jo savaitinį tinklaraštį www.philladuke.wordpress.com